美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操： 1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。 6、掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。 7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。 8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。注意：1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。

热水泡脚 　　每晚用较热的水泡脚１５分钟，水量要没过脚面，泡后双脚要发红。 　　生吃大葱 　　生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃。 　　冷水浴面 　　每天用冷水洗脸。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水，再擤出，反复多次。 　　按摩鼻沟 　　两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）１０余次。 　　呼吸蒸气 　　初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。 　　热风吹面 　　感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹３至５分钟热风，每日数次，可减轻症状。

肌酐起伏太大

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